Als je na een lange tijd besluit om weer naar de sportschool te gaan of weer te gaan hardlopen, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je binnen een paar weken een forse blessure oploopt. Toch gebeurt dit relatief vaak. Vooral mensen die weinig sporten of die pas recent ermee zijn gestart lopen dit risico. Een belangrijke oorzaak is dat er te hard van stapel wordt gelopen.

Rustig opbouwen

Als je voor het eerst gaat trainen of na lange tijd weer begint is het zaak om het sporten rustig op te bouwen. Wil je niet binnen de kortste keren met een brace of bandage om lopen vanwege een blessure dan is het zaak om passend trainingsprogramma te volgen. Dat betekent rustig aan beginnen en het niveau langzaam opbouwen. Je moet dan ook niet verwachten dat je conditie binnen drie weken significant verbetert als je een abonnement op de sportschool neemt. Spieren opbouwen of overtollig vet verbranden kost tijd. Als je gaat forceren zal dat alleen maar averechts werken. Het is ook belangrijk om bij meerdere bezoeken per week aan de sportschool verschillende spiergroepen te trainen zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen.

Niet iedereen is een topsporter

Natuurlijk zijn er mensen die topprestaties leveren, soms zelfs op hoge leeftijd. Maar niet iedere 70-plusser loopt nog een marathon of zelfs een halve marathon. Zorg ervoor dat je een trainingsprogramma volgt dat bij je past. Je moet er plezier in hebben en je moet het gewoon kunnen volgen zonder dat je jezelf enorm moet forceren. Je kunt veel beter trainen op een manier die je voor langere tijd vol kunt houden dan fanatiek gaan trainen en al na een paar weken moeten afhaken.

Wissel af tussen krachttraining en cardio

Sommige mensen denken dat ze, als ze aan hun conditie willen werken, vooral cardio training moeten doen. Fietsen of rennen op de loopband verbrandt immers veel calorieën. Dat is zeker waar, maar het is heel belangrijk om ook aan krachttraining te doen. Hiermee bouw je spiermassa op en dat helpt je om overtollig vet te verbranden en fitter te worden. Wissel de beide disciplines krachttraining en cardiotraining daarom op een gezonde manier af.

Gebruik de juiste hulpmiddelen bij en blessure

Loop je een blessure op tijdens het sporten, gebruik dan de juiste hulpmiddelen. Zo is met krukken lopen niet altijd wenselijk. Overleg met de huisarts, specialist of fysiotherapeut als je een brace of ander hulpmiddel wilt bestellen bij Probrace of dit wel de beste oplossing is. Wees ook voorzichtig met het slikken van pijnstillers. Natuurlijk mag je iets nemen tegen de pijn. Maar pijn is ook een manier van het lichaam om aan te geven dat je rust moet nemen. Herstellen van een blessure kost in de meeste gevallen meer tijd dan je zou willen. Daar moet je je gewoon bij neerleggen.